집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (6)어깨운동
집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (6)어깨운동
겨울! 날씨가 너무 추워서 집 앞 한발짝도 나가기 싫을 때가 있다!
또는 여름에도 너무 더워서 집에만 있고 싶을 때가 있다!
그렇다고 해서 집에만 있으면 먹고 눕고 먹고 눕고....
이렇게 반복하다 보면 어느새 살이 찌기 쉽상이다!
오늘도 제가 여러분들에게 크로스핏 원리를 이용한 운동법!! 알려드리겠습니다!!
여러분들 많이 기다리셨습니다! 드디어 어깨운동에 들어갑니다!!
최근 몇년 사이에 "어깨 깡패"라는 신조어가 생겨났습니다!!
김우빈씨도 그리고 ...
이수혁 씨도.....
요즘 연예인들은 다 "어깨"를 만듭니다.
어깨 넓이는 사실 타고난 골격에 따라 많이 결정되지만 여러분... 좌절하지 마십시오!
위의 사진을 보면 알겠지만 충분히 운동으로 극복이 가능합니다.!
그럼 본격적으로 어깨운동에 대해서 알아보겠습니다.
1. 아령을 준비합니다. 남자는 5kg~7kg 한쌍, 여자는 500g~1.5kg 한쌍
(여성분들은 아시죠? 500ml 생수통도 가능한거!!)
그리고 시작합니다. 바로
아령을 날개짓 하듯이 옆으로 들어올리는 운동입니다.
전문용어로는 저기 영어 써있으니까 보세요.(절대 영어를 못해서 직접 읽으라고 하는거 아닙니다ㅋㅋ;;)
15번~20번 실시합니다. 그리고 쉬지않고 바로
2. 아령을 위로 들어올립니다.
위 그림은 아래서부터 들어올리게 되어있는데
그것 보다 효과적인 자세는 아령을 들고 양팔을 들어서 몸과 팔이 90도 각도가 되게끔 자세를 취한 후에
어깨 앞쪽 근육에 집중하며 위로 들어 올립니다.
15~20회 하고 나서 쉬지않고 바로
3. 허리를 살짝 굽히고 어깨 뒤쪽에 집중하며 날개짓하듯이 뒤로당겨올립니다.
바로 이 자세 입니다. 어깨 뒤쪽근육을 발달시키는 운동입니다!
15~20회 한후 쉬지않고 바로
4. 유도 선수들이 하는 푸쉬업을 합니다. 어떤것이냐하면
기본자세입니다. 이렇게 시작하셔서 전체 몸이 U자를 그리며 올라옵니다.
이렇게 10회를 한 후에 1세트로 마무리하고 50초를 쉬어줍니다!
저한테 왜 그러시는거에요? 라고 하지 마세요ㅎ
크로스핏 원리는 쉬지않고 몰아치고 하는 것입니다.
그리고 남자는 4세트, 여자는 2~3세트 하면 됩니다.
보통 근육운동 할 때 어깨 근육도 이두금 만큼이나 많이 사용되어 지므로 무리가 많이 가는 부위이오니
아프고 통증이 심하면 바로 쉬어주세요!!
자 드디어 어깨 운동까지 마무리 되었습니다.
상체운동 순서는
지금까지 복근,가슴,삼두 운동까지 알아봤는데요