집에서 하는 맨몸운동 (1) 프랭크 운동 - 복근 이두 삼두 허리 강화

집에서 하는 맨몸운동 (1) 프랭크 운동 - 복근 이두 삼두 허리 강화

안녕하세요! 오늘은 맨몸운동 방법 중 요즘 한참 핫한 운동으로 떠오른

프랭크 운동!!! 에 대해서 알아보겠습니다!!!

특히 프랭크 운동은 맨몸운동이자 전신운동으로써

바쁜 직장인 또는 여러가지 근육운동이 어려우신 여성분들이 하기에 딱 좋은 운동입니다!

자세는 아주 쉽고요! 어렵지 않아요!!!

바로!!

이 자세가 기본 자세입니다!!!

보시다시피 프랭크는 전신운동으로

뒷부분을 제외한 거의 앞부분과 옆구리 부분까지 운동효과를 보실 수 있습니다!

어깨(삼각근), 가슴근육 복근 옆구리 허벅지 까지 다 운동이 되는데요.

자세에 따라 이두 삼두 어깨까지 다 운동이 됩니다!

이 것은 프랭크의 여러자세인데요!

보시다시피 1분 이내로 자세를 버텨주기만 하면 되는 운동이라서

바쁘신 직장인들도 충분히 가능합니다!!

위 자세를 쉬지않고 루틴으로 바로바로 해주시면...!

크로스핏 원리로 살이 쪽쪽 근육은 빵빵해지겠지요ㅎ

위자세를 간략히 설명 드리자면

1. 풀 프랭크 : 삼두, 등, 전완근, 허리, 복근, 허벅지에 자극이 되는 운동

2. 엘보우 프랭크 : 어깨(삼각근), 가슴근육, 복근, 옆구리, 허벅지

3. 레이즈드 레그 프랭크 : 엘보우 프랭크의 강화운동으로써 한 발씩 들어주어 양쪽에 각각 하중을 실어주는 것입니다.

4. 사이드 프랭크 : 어깨, 삼두, 특히 외복사근, 옆구리에 많이 도움이 되는 운동입니다.

위 그림에 제시된 루트로만 돌아도 엄청난 운동이 되실거에요.

남선분들, 여성분들 모두 가능하신 운동이니까 많이들 해주시고!

우리 모두 몸짱이 되어보아요!

집에서 하는 맨몸운동 (1) 프랭크 운동 - 복근 이두 삼두 허리 강화