운동 전후에 먹어야 할 음식!! 섭취!!

여러분 안녕하세요! 오늘은 운동 전후로 먹어주면 좋은 음식에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

여러분! 체중관리, 체지방감량, 벌크업 등등에 중요한 부분중 하나가 먹는 것, 음식이 상당히 중요합니다.

운동을 할 때 살뺀다고 너무 안먹어도

근소실로 인하여 근육염증 또는 근육파열 등이 올수 있구요.

또 너무 많이 먹으면 운동은 하고 있으나 살은 빠지지 않는

그런 이상한 상황이 되어버립니다.

그래서 각자의 체형에 맞게

또 각자의 체질에 맞게 먹는 것이 중요합니다.

오늘은 제가 기본적으로 먹으면 좋은 것에 대해 소개해드릴게요.

체질 공부는 제가 더해서 나중에 더 자세히 올려드릴게요.

우선 기본적으로 근육운동할 때는 단백질을 많이 섭취해 주어야 합니다.

(이건 다 아실 거라고 생각합니다.)

그런데 그 이전에 운동 전에 먹어주면 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

운동전에 드시는 것은 운동전 1시간 전에 드셔야 합니다.

제일 좋은 것은

바나나 입니다. 바나나는 고탄수화물과 비타민 그리고 많은 다량의 칼륨을 포함하고 있습니다.

그래서 근육경련을 예방하여 줍니다.

두번째로는 식빵1조각 또는 통밀빵 입니다.

부담되지 않게 적당한 느낌으로 탄수화물을 섭취해주는 것입니다.

맛있다고 너무 많이 먹으면 안되고

1~2조각이 적당하니 참고하세요.

다음은 아몬드 입니다.

아몬드는 불포화 지방산과 단백질, 식이섬유가 골고루 함유되어 있는 식품으로 다이어트 할 때

영양보충으로 좋은 식품입니다. 하지만

너무 많이 먹으면 비만의 원인이 되므로

한줌..정도.. 다이어트 할때는 5~7개 까지만 섭취합니다.

그리고 마지막으로 고구마~!! 고구마~!! 좋습니다 좋아요!!

고구마 달달하니 맛있는 고구마!!

여성분들이 많이 좋아하실텐데요.

역시 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품입니다.

자~! 이렇게 위의 음식 중 한가지를 운동 1시간 전에 섭취를 하시고

(전부 드시는거 아닙니다!!!!!!!)

그리고 운동한 뒤 약 30분~1시간 뒤에 음식을 섭취하는데요!

운동후 2시간 동안은 근육이 성장하고 있기 때문에

단백의 식품을 먹어주는 것이 좋습니다.

체중 1kg당 1.5g 정도의 단백질을 섭취한다고 생각하시면 좋구요.

단백질 섭취에 좋은 음식들 몇가지 소개해드릴게요!

첫번째, 연어

연어는 단백질 함량이 높고 지방함량이 적은 좋은맛의 고기이죠...

여러분 생선도 고기입니다. 바다고기.

두번째, 달걀

달걀은 아주 잘 아실 거라고 생각합니다.

삶아 먹는게 가장 좋고 노른자는 당연히 분리해서 드셔야 해요.

세번째, 초코우유~!!

의외의 식품이죠? 초코우유~!! 여기서 여성분들 신나시겠군요~!!

우유의 단백질은 지친근육에 도움을 준다고 합니다.

많이 먹으면 지방 함량이 있기 때문에 안좋구요.

200ml~250ml 까지만 드세요.

네번째, 포도

포도는 근육손상을 막는다고 합니다. 당도가 높아서 많이 먹지는 마시고

100g정도, 15알 정도가 적당합니다.

나머지 단백질 식품은 닭가슴살, 보충제, 참치(참치는 기름이 많지만), 고등어, 소고기, 되지고기(비계떼어버린것) 등등

있으니 참고하시고 위에 것은 근소실을 막는 위주로 가볍게 작성한 식품입니다.

여러분! 운동도 중요하지만 좋은 음식을 먹어 유지하고 관리하고 더 건강해지는 것도 중요하니까

잘 참고하셔서 겉도 속도 좋은 몸 만들어보아요!!!