운동(피트니스) 썸네일형 리스트형 운동 전후에 먹어야 할 음식!! 섭취!! 여러분 안녕하세요! 오늘은 운동 전후로 먹어주면 좋은 음식에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 여러분! 체중관리, 체지방감량, 벌크업 등등에 중요한 부분중 하나가 먹는 것, 음식이 상당히 중요합니다. 운동을 할 때 살뺀다고 너무 안먹어도 근소실로 인하여 근육염증 또는 근육파열 등이 올수 있구요. 또 너무 많이 먹으면 운동은 하고 있으나 살은 빠지지 않는 그런 이상한 상황이 되어버립니다. 그래서 각자의 체형에 맞게 또 각자의 체질에 맞게 먹는 것이 중요합니다. 오늘은 제가 기본적으로 먹으면 좋은 것에 대해 소개해드릴게요. 체질 공부는 제가 더해서 나중에 더 자세히 올려드릴게요. 우선 기본적으로 근육운동할 때는 단백질을 많이 섭취해 주어야 합니다. (이건 다 아실 거라고 생각합니다.) 그런데 그 이전에 운동 .. 더보기 집에서 하는 맨몸운동 (1) 프랭크 운동 - 복근 이두 삼두 허리 강화 집에서 하는 맨몸운동 (1) 프랭크 운동 - 복근 이두 삼두 허리 강화 안녕하세요! 오늘은 맨몸운동 방법 중 요즘 한참 핫한 운동으로 떠오른 프랭크 운동!!! 에 대해서 알아보겠습니다!!! 특히 프랭크 운동은 맨몸운동이자 전신운동으로써 바쁜 직장인 또는 여러가지 근육운동이 어려우신 여성분들이 하기에 딱 좋은 운동입니다! 자세는 아주 쉽고요! 어렵지 않아요!!! 바로!! 이 자세가 기본 자세입니다!!! 보시다시피 프랭크는 전신운동으로 뒷부분을 제외한 거의 앞부분과 옆구리 부분까지 운동효과를 보실 수 있습니다! 어깨(삼각근), 가슴근육 복근 옆구리 허벅지 까지 다 운동이 되는데요. 자세에 따라 이두 삼두 어깨까지 다 운동이 됩니다! 이 것은 프랭크의 여러자세인데요! 보시다시피 1분 이내로 자세를 버텨주기만 .. 더보기 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (7)하체운동 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (7)하체운동 겨울! 날씨가 너무 추워서 집 앞 한발짝도 나가기 싫을 때가 있다! 또는 여름에도 너무 더워서 집에만 있고 싶을 때가 있다! 그렇다고 해서 집에만 있으면 먹고 눕고 먹고 눕고.... 이렇게 반복하다 보면 어느새 살이 찌기 쉽상이다! 오늘도 역시 크로스핏을 이용한 운동법을 알려드리겠습니다. 요즘 한참 크로스핏이 대세잖아요? 그 중에 또 요즘에 가장 핫한 운동 부위가 있는데요. 바로 하체입니다!! 최근에는 남성분들 몸매를 선호하는 스타일이 바뀌었다고 해요! 예전에는 남자분들이 여성분들의 가슴에 많이 관심을 가졌었지만 요즘에는 가슴보다는 골반, 힙이라고 말하는 남자 연예인들이 많은데요 또 요즘은 여성 피트니스 모델의 활.. 더보기 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (6)어깨운동 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (6)어깨운동 겨울! 날씨가 너무 추워서 집 앞 한발짝도 나가기 싫을 때가 있다! 또는 여름에도 너무 더워서 집에만 있고 싶을 때가 있다! 그렇다고 해서 집에만 있으면 먹고 눕고 먹고 눕고.... 이렇게 반복하다 보면 어느새 살이 찌기 쉽상이다! 오늘도 제가 여러분들에게 크로스핏 원리를 이용한 운동법!! 알려드리겠습니다!! 여러분들 많이 기다리셨습니다! 드디어 어깨운동에 들어갑니다!! 최근 몇년 사이에 "어깨 깡패"라는 신조어가 생겨났습니다!! 김우빈씨도 그리고 ... 이수혁 씨도..... 요즘 연예인들은 다 "어깨"를 만듭니다. 어깨 넓이는 사실 타고난 골격에 따라 많이 결정되지만 여러분... 좌절하지 마십시오! 위의 사진을 .. 더보기 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (4)등 운동 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (4)등 운동 겨울! 날씨가 너무 추워서 집 앞 한발짝도 나가기 싫을 때가 있다! 또는 여름에도 너무 더워서 집에만 있고 싶을 때가 있다! 그렇다고 해서 집에만 있으면 먹고 눕고 먹고 눕고.... 이렇게 반복하다 보면 어느새 살이 찌기 쉽상이다! 그러나 이제는 걱정하지 마세요! 제가 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 알려드리겠습니다. 오늘은 등 근육 운동에 대해 알아볼건데요!! 여러분들이 흔히 알고 계시는 "역삼각형 몸매"를 만드는데에 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 이 "등 근육 운동"입니다. 등 근육 운동을 하면 그에 따라 광배근이라던지 전체 몸통이 넓어져서 역삼각형이 되고 그러면 요즘 유행하는 "어깨깡패".. 더보기 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (3)삼두운동 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (3)삼두운동 겨울! 날씨가 너무 추워서 집 앞 한발짝도 나가기 싫을 때가 있다! 또는 여름에도 너무 더워서 집에만 있고 싶을 때가 있다! 그렇다고 해서 집에만 있으면 먹고 눕고 먹고 눕고.... 이렇게 반복하다 보면 어느새 살이 찌기 쉽상이다! 그러나 이제는 걱정하지 마세요! 제가 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 알려드리겠습니다. 오늘은 삼두 운동을 알려드리겠습니다. 역시 크로스핏 원리를 이용하여 집에서 간단하게 운동할 수 있도록 도와드리겠습니다! 특히, 여성분들 팔이 얇으셔도 위 그림처럼 쳐진 팔뚝살 때문에 고민하시는 분들 많으실 겁니다! 살집이 있으신 분들은 더욱이 그러하시겠죠? 그러니 여성분들 꼭 참고하시고요! 또.. 더보기 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (2)가슴운동 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (2)가슴운동 겨울! 날씨가 너무 추워서 집 앞 한발짝도 나가기 싫을 때가 있다! 또는 여름에도 너무 더워서 집에만 있고 싶을 때가 있다! 그렇다고 해서 집에만 있으면 먹고 눕고 먹고 눕고.... 이렇게 반복하다 보면 어느새 살이 찌기 쉽상이다! 그러나 이제는 걱정하지 마세요! 제가 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 알려드리겠습니다. 남자가 어필할 수 있는 매력포인트가 넓은 가슴이 될 수 있겠습니다. 많은 여성분들의 이상형도 넓은 가슴을 가진 남자를 선호하기도 하는데요. 최근에는 피트니스가 붐이 일면서 여성분들도 근육운동을 통해서 부족했던 가슴이나 엉덩이에 볼륨감을 불어넣기도 합니다! (실제로 운동을 통해서 가슴둘레가 늘어나는 모습을.. 더보기 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (1)복근운동 집에서 느끼는 크로스핏의 원리! 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동법! (1)복근운동 겨울! 날씨가 너무 추워서 집 앞 한발짝도 나가기 싫을 때가 있다! 또는 여름에도 너무 더워서 집에만 있고 싶을 때가 있다! 그렇다고 해서 집에만 있으면 먹고 눕고 먹고 눕고.... 이렇게 반복하다 보면 어느새 살이 찌기 쉽상이다! 그러나 이제는 걱정하지 마세요! 제가 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 알려드리겠습니다. 요즘 유행하고 있는 운동이 있습니다. 바로 크로스핏 운동이죠. 뭐 영상이나 사진을 보면 케틀벨 나오고 뭐 여러가지 기구들이 나와서 그것도 PT붙이고 돈들여서 크로스핏 전문 체육관에 가야하나 하시는 분들 계실거에요. 그것도 귀찮아서 안가시는 분들 많을텐데, 사실 원리는 간단합니다. 여러 부위의 운동을 쉬지.. 더보기 이전 1 다음